[...] pomidorowym (~150g) + chleb 22 Serek wiejski (150g) Chleb + margaryna Rama + pomidor // Mimo iż nie dałem rady w ostatniej serii z klatką, to jestem bardzo zadowolony z treningu, wszystko świetnie wchodziło, aż chciało się ćwiczyć Machnąłem fotkę po powrocie do domu, trochę źle napiąłem biceps, ale poprawę chyba widać jeśli chodzi o klatkę, [...]
Dzięki za opinie, bo już myślałem, że tylko mi się wydawało, że coś tam ruszyło Ogólnie z treningu na trening coraz bardziej chce mi się zapierdzielać, trochę żałuję, że robię ten tydzień przerwy, no ale to ostatni rok w sql i trzeba trochę się rozerwać a to prawdopodobnie ostatnia wycieczka ;< Dobieram sobie jakieś ćwiczenia żeby chociaż [...]
Do któregoś treningu klaty dołożył bym 2 serie rozpiętek. Do treningu B(barki) zrób 2 serie podciągania sztangi wzdłuż tułowia i 2 serie unoszenia w opadzie tułowia. Do treningu A wrzuć 2/3 serie francuza sztangą. Podciąganie na drążku zrób 3 serie. Uginanie nóg w leżeniu z treningu B zastąp czymś na łydki. Bicepsy możesz spokojnie robić po 3 [...]
[...] na wyskok i raczej nic mi nie dal w porownaniu z jumpsoles to byl on raczej treningiem na kondycje . Aktualnie robie jumpsoles i czuje ze trenuje na wyskok, po kazdym treningu czuje bol od cwiczen, rano wstaje z bolem w miesniach mam jeszcze pytanie odnosnie jumpsoles, bo na tej stronie nic nie pisze odnosnie przerwy w treningu tylko sa [...]
[...] się od ponad pięciu tysięcy lat ze względu na jej właściwości pobudzające i antyastmatyczne. Kofeina Substancja ułatwiająca "mobilizacje tłuszczu" podczas treningu, podnosząca ochotę do treningu i pobudzająca. Jednak kawa wypita przed treningiem działa zdecydowanie gorzej przy zrzucaniu tłuszczu niż kofeina w tabletce brana [...]
[...] takie samo zsynchronizowałem wszystko jadłem o tych samych porach w pierwszym tyg jak i drugim jadlem to samo w takich samych ilosciach wtedy wyciskałem 90 kg na klatke w 1 treningu a celem było podniesienie 95 kg w nastepnym tygodniu i przed podejsciem pod sztange wyobraziłem sobie ze podnosze i rzeczywiscie podnioslem rozpisałem sie ale tak [...]
[...] stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SFD/Images/2015/7/27/df9a9d0d87434debb0368b22e70df5ef.jpg No to pierwszy trening za mną (push) :-) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk ? A te cwiczenia izolowane ? Chyba nie zrozumiales idei FBW , zero izolacji a do treningu wystarcza ławka+sztanga+ciezar
[...] do pracy 8.5 km w jedną stronę i robię to na rowerze a zdarzało mi się iść pieszo :-)) Wszystko jest kewstią priorytetów No i rozumiem że lekarz nie widzi przeciwskazań do treningu? I jeszcze przed czymś przestrzegę. Nie wierz w żadne odżywki, bez ciężkiego treningu i dobrej diety nic nie będzie. Żadne złote środki typu kreatyny, boostery [...]
[...] co ogólnie zdemolowało moje samopoczucie.Po 4 seriach po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać NO-boostera żeby dodać sobie pary do treningu... Na tym treningu robiłem 6x6 z obciążeniem 125kg.W przyszłym tygodniu będzie 80%6x6 co daje mi o dziwo również 125kg(obliczałem procenty od 150kg - moje 1MP,60% = [...]
[...] w ogóle, a zdarza mi się regularnie robić trening wytrzymałościowy w klubie 15 min po zjedzeniu obiadu. Potem coś długo się trawi taki wytrzęsiony, ale w ćwiczeniach nie przeszkadza :-D Ja mam tak samo, może wytrzymałościówki bym się nie odważyła, ale znam takich, co nawet nie piją wielkich łyków wody na treningu i przed bo mają dyskomfort %-)
na poprzedniej siłowni najbardziej wk***iały mnie takie nastoletnie gwiazdy, wszędzie się panoszyli, a jak tylko zaczynały się problemy to rezygnowali ze sportu. znałem jednego typa, który po roku treningu dostał stypę sportową, po czym stopniowo zniknął - okazało się, że stypa poszła do najbliższego dilera...
Dobra, to podaję dawki jakie biorę: -kreatyna (teraz mam przerwę, ale jak stosowałem): 3 g bez treningu, 6 g w dni treningowe; -czysta L-glutamina: 3 x dziennie po ok. 2,5 g; -ZMA: 3 kapsułki dziennie; -Tribusteron 90: 2 x dziennie po 1 kapsułce; -Anabolic Amino 2300: 4 razy dziennie po 2 tabletki, w dni nietreningowe mniej, albo i wcale; -Profi [...]
Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]
miałem okazję być wczoraj na treningu i zobaczyć Andrzeja (ten co się pytał z telefonem heh). widziałem już niejednego zawodnika, ale Andrzej prezentuje niesamowitą forme, więc nie ma co komentować po zdjęciach, bo jest się bardzo nieobiektywnym. Po prostu trzeba zobaczyć na żywo Pozdrawiam !
wykonuje 16 serii na plecy i po ostatnim treningu doskonale czułem górę jak i dół :) 11seri na górę pleców 5serii na dół na pewno po jakimś czasie zmniejszę ilość serii wiosło sztangą na korzyść hantla a co do ściągania drążka to wolę się podciągać. Jak bym słabo czuł plecy na pewno bym coś zmienił póki co będę tak ćwiczył przez około 1miesiąc na [...]
niby mało a ja ledwo łaze po takim treningu. Pozatym nogi to przezemnie najbardziej znienawidzona partia dlatego moze tyle mniej seri. Bywało tak ze po 3 dni łazic nie mogłem bo tak bolało xd
[...] za 10 tyg koniec prio na nie wiec wtedy wstawie juz ogolnie fotki i podsumowanie masy 2013/2014. Phat ogolnie b.dobry trening polecam teraz robie 9 dni wolnego calkowicie od treningu i rozpoczynam znowu troche zmienie ciwczenia a tak to wszystko tak samo i zanizony ciezar z progresja. Co do plecow wiem ze prostowniki leza bo nie robilem mc przez [...]
I tak i nie. Nie lecąc na hurra miałaby większe szanse ale po tym jak holm się zaprezentowała śmiem twierdzić że tak by nie dała rady. Poza tym obaleniem (z którego tak nic nie wynikło) to wyglądało jak walka trenera vs typ po kilku msc/roku treningu
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
